jogurt naturalny

[...] filet z kurczaka B.18,5 W.6 T.6 152KCAL III posiłek 100g ryż B.10 W.86 T.0 352KCAL 100g filet z kurczaka B.18,5 W.6 T.6 152 KCAL IV posiłek Koktajl białkowy (odżywka białkowa, banany, jogurt naturalny) B.42 W.40 T.5 310 KCAL V posiłek Serek wiejski B.22 W.4 T.10 194 KCAL Podsumowanie: B. 157 W. 283 T. 53,5 KCAL 2148

[...] płatki owsiane mleko 2% banan rodzynki sułtańskie II śniadanie (w szkole) 4 bułki pełnoziarniste z serem żółtym, szynką i jakieś warzywko jabłko Obiad ryż biały jogurt naturalny rodzynki Przed treningiem ryż biały pierś z kurczaka Po treningu banan 2 wafle ryżowe naturalne monohydrant kreatyny ryż biały pierś z kurczaka [...]

Witam.Z silownia mam stycznosc juz ze 3lata ale zawsze pocwiczylem ze 3 miesiace i cos mi przerywalo.Teraz w miare sie ustatkowalem i chce zajac sie tym na powaznie. Mam 24 lata waze 93kg na klatke 120kg martwy ciag 150kg w bicepsie 38 cm trenowac moge 3 razy w tygodniu ,jesc moge 5 razy:) o godzinie 6.00,12.00,16,00,19.00,22.00 obecnie mam plan [...]

[...] tr.) 150g piersi/200g mintaja -50g kaszy gryczanej IV posilek 16:00/17:00(po tr) 150g mintaja/kurczaka/pangi -50g kaszy gryczanej V posilek 19:00/20:00 -125g twarogu chudego -jogurt naturalny 50g -15g orzechow -lyzka z oliwy To dobra dieta na redukcje wydaje mi sie ze troche za duzo tych tłuszczy prosze o podpowiedzi i poprawki z gory thx:)

[...] z DROBIU 200g duszony w warzywach (marchew , pietruszka , cebula 200g) ziemniaki 160g surówka z kapusty białej oliwa z oliwek 10g kefir 150g III POSIŁEK maślanka 250ml, orzechy włoskie 30g, grejpfrut 400g IV POSIŁEK(kolacja) max 21.00 Pieczywo razowe 50g pasta z sera i ryby( ser twarogowy 150g, tuńczyk 75g,jogurt naturalny 40g) warzywa

waga: 68kg wzrost: 182 cm wiek: 18 lat współczynnik aktywności: 1,2 założenie: +300 kcal, zapotrzebowanie: 2258kcal Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Płatki owsiane 60 Ser twarogowy półtłusty 50 Morele suszone 40 29/13/79/553 Posiłek II Chleb żytni razowy 100 Szynka kanapkowa 30 Masło extra 10 Jabłko 150 Ser twarogowy półtłusty 50 [...]

[...] z mlekiem wliczac w posilki ?? 2 koktajle + 3 posilki = 5 posilkow 5 normalnych posilkow + 2 koktajle Czy taki rozklad posilkow na dzien treningowy jest ok ?? 7:00 banan 8:00 SIŁOWNIA 10:00 Koktajl + weglowodany 13:00 ryz + kurak +warzywa 16:00 warzywa + jogurt naturalny 19:00 serek wiejski + warzywa 22:00 koktajl Dieta redukcyjna

Witam serdecznie! Mam na imię Piotrek, mam 19 lat, ważę ok. 55 kg przy 175cm wzrostu. Trening FBW. Oczywiście wszędzie jakieś warzywka! DIETA: Posiłek 1. godz. 7:00 (śniadanie przed szkołą) Płatki owsiane 100g kcal 366 b11 t7 w62 Mleko 2% 200ml kcal 122 b6 t6 w8 Posiłek 2. godzina 10:00 (szkoła) Chleb żytni pełnoziarnisty 240g kcal 569 b16 t4 w129 [...]

Witam wszystkich, chciałbym pokazac wam tą o to diete i chciałbym usłyszec wasze opinie, oraz co moge dodac lub odjac. BTW jestem Ektomorfikiem. 1) - Płatki kukurydziane 90g - Mleko 2% 250g 2) - Słonecznik/orzechy 90g - Chleb jasny/mieszany 60g - Masło [...]

Witam, mam 17 lat, 178 cm wzrostu, ważę 78kg. Zakupiłem produkty firmy cytogenix : Cytocell i Cytonox. Chcę zrobić suchą masę mięśniową i potrzebuje do tego dietę. Proszę o pomoc. Chcę dodać jeszcze ze zażywam białko firmy panthera. Trochę myślałem o ewentualnej diecie, która narazie wygląda tak. Zapożyczyłem ją z Internetu i trochę [...]

Sniadanie (7-9) Czosnek 15 Ser twarogowy półtłusty 200 Jaja kurze całe 250 Yerba mate i czerwona herbata W szkole okolo 12 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 Po szkole obiad/przed treningowy (14-16) Ryż biały 100 Mintaj świeży 300 Cebula 100 Pomidor 300 Śmietana 18% tłuszczu 200 Herbata czerwona i Yerba Po treningowy/kolacja (18-19) Ser twarogowy [...]

[...] lniany 20g posilek 2 Płatki owsiane górskie Kupiec 100g Odżywka białkowa 30g Olej Lniany 20g posilek 3 ryz 100g piers kurczak 200g sliwki suszone 30g olej lniany 20g jogurt naturalny 100g posilek 4 przed treningem ziemniaki pieczone 500g ryba filet 200g olej lniany 20g posilek 5 po treningu bialko 30g platki owsiane 50g banan [...]

[...] za każdą pomoc Posiłek 1 mleko 0.5% - 300g płatki kukurydziane - 20g Ser biały chudy - 150g Posiłek 2 Chleb razowy - 40g ser gouda - 50g Posiłek 3 Ser biały chudy - 100g jogurt naturalny 2% - 150g polędwica z indyka - 100g orzechy - 20g Posiłek 4 mięso z piersi indyka 200g oliwa z oliwek - 20g warzywa Posiłek 5 orzechy - 50g jajka całe - 100g [...]

Witam poproszę dietę do oceny. Wiek: 14 lat Wzrost: 179-180 cm Waga: 60kg Śniadanie: 1 jogurt naturalny 150-180g 3-4 bułki z margaryną,sałatą,szynką/serkiem wiejskim,pomidorem,ogórkiem,rzodkiewką i cebulką II śniadanie: 1 banan, 2 jabłka Obiad: (na to zbytnio nie mam wpływu także podam przykłady) miska zupy, [...]

witam chciałem zasięgnąć porady w diecie przectawie wam produkty które mogę wykorzystać i mam nadzieję ze pomożecie mi co i kiedy mam jeść w jakie pory dnia dodam jeszcze ze w szkole jestem od 7:20 do 15:20 z góry dzięki za pomoc a więc tak RYŻ-100g(WW-76,8.B-6,7.T-0,4)-360kcal KASZA GRYCZANA PRAŻONA-100g(WW-72,4.T-1,45.B-14,1)-359kcal PŁATKI [...]

[...] cebuli lub pora Obiad 13.oo na 2 godziny przed treningiem: kasza gryczana 60g małe mięsko z piersi kurczaka, myślę że ok. 100g herbata zielona 1 marchewka Posiłek po treningu 17.30/ 18.00 : ryż biały 60g jogurt naturalny 145g suszone morele ok. 10g Kolacja 20.00/20.30 3 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego z serem mozzarella herbata zielona

[...] ok 70 kg. Prosilbym o sprawdzenie diety. Sniadanie: 7:00 platki owsiane 100g mleko 200ml 3 jajka(gotowane lub smażone) 1/2 kromki chleba B:38g T:26g W:92g Posilek: 11:20 jogurt naturalny tu wlasnie nie mam pomyslu... Posilek: 13:00 makaron 100g jablko/banan 1/2 kromki chleba B:19g T:2g W: 114g Obiad: 15:00/16:00 piers z kurczaka/schabowe 200g [...]

Witam Chciałbym wiedzieć czy ta dieta, którą zestawiłem jest w porządku. Wiek: 15 (w listopadzie 16) Waga: 55 kg Wzrost: 172 cm Jeszcze nie mam planu treningu, ale później go ułożę. Dieta: 1. posiłek: Płatki górskie 250g Jogurt naturalny (bardzo gęsty, bakoma) 150g Banan 120g 2. posiłek Chleb pszenny 50g (dwie kromki) Polędwica sopocka 24g (dwa [...]

[...] 3 tygodnia. Kilaka pytań: Dieta - nie mam czasu na układanie sobie specjalnej diety i przestrzeganie jej codziennie. Odkąd zacząłem Insanity jem: Rano platki owsiane +_ jogurt naturalny = kilka orzechów + banan + garść żurawiny W pracy serek wiejski + sałatka(mieszanka sałat + wedzony cycek kury - oliwa z oliwek) Obiad: z tym bywa różnie - [...]

waga 86 cel masa zapotrzebowanie kaloryczne dzienne 3526 bialko dziennie 172g tłuszcze 86g weglowodany 516g na posilek bialko 30g tłuszcze 17g weglowodany 103g kcal na posilek 705.3 posilek I Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Białko jaja kurzego 100g Musli z rodzynkami i orzecham i Banan 100g Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz.100g posilek II Jogurt [...]